Pelajari Kebenaran Tentang Diet Rendah Karbohidrat dalam 60 Detik Berikutnya

0 Comments

Sebelum Anda memilih diet apa pun, Anda harus meneliti untuk memastikan bahwa itu aman dan memiliki aturan yang bisa Anda patuhi dalam jangka panjang.

Maka Anda mungkin ingin bertanya:

Ada lusinan diet di pasaran. Mengapa saya harus memilih diet yang rendah karbohidrat?

Pasar diet memang besar, tetapi sebenarnya hanya ada tiga kelompok diet umum:

  1. Diet membatasi kalori
  2. Diet membatasi lemak
  3. Diet membatasi karbohidrat
  4. Diet yang membatasi rendah lemak bisa baik untuk rejimen jangka panjang bagi atlet, mereka yang hanya memiliki beberapa pound ekstra untuk kehilangan, atau mereka yang hanya perlu mempertahankan berat badan yang sehat. Jenis diet ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi data klinis terbaru mempertanyakan pendekatan ini.
  5. Diet rendah kalori membutuhkan disiplin diri, dukungan dan bimbingan. Mungkin yang paling dikenal adalah program penurunan berat badan Weight Watchers, yang telah menarik jutaan pelaku diet selama beberapa dekade. Catatan yang menarik: Sebelum booming rendah lemak, Weight Watchers menawarkan program pembatasan karbohidrat dan bukan pembatasan lemak.
  6. Terakhir diet rendah karbohidrat digunakan untuk mengekang nafsu makan Anda yang membuatnya lebih mudah untuk mematuhi dari waktu ke waktu. Para penentang diet sering menekankan bahwa makanan yang harus Anda makan tidak dianggap seimbang. Diet biasanya disarankan untuk mengambil suplemen untuk memastikan asupan nutrisi yang memadai.

Semakin populer adalah diet Ketogenik yang ketat, yang tidak hanya membutuhkan karbohidrat terbatas, tetapi juga protein dan bahkan air.

Diet Ketogenik

Adalah diet yang, jika diikuti dengan hati-hati, menghasilkan produk sampingan yang disebut keton. Sebagian besar pelaku diet dapat mencapai ketosis (suatu kondisi yang terkait dengan peningkatan jumlah keton dalam darah) dengan membatasi asupan karbohidrat hingga kurang dari 60 gram sehari.
Keadaan ketosis inilah yang membuat diet ketogenik secara metabolik sangat mirip dengan puasa sehingga sering disebut sebagai puasa terkontrol.

Diet ini adalah diet yang dihitung secara matematis yang tinggi lemak dan rendah tidak hanya dalam karbohidrat tetapi juga protein. Ini juga membatasi asupan air untuk menghindari pengenceran keton dan mengontrol asupan kalori dengan hati-hati. Makanan telah ada sejak tahun 1920-an, ketika itu dianggap sebagai terobosan dalam pengobatan epilepsi masa kanak-kanak, tetapi diambil alih oleh obat-obatan sintetis pada tahun 1950-an. Sekarang digunakan dalam perawatan neurologis.

Klinik yang meresepkan Diet Ketogenik mengikuti perkembangan pasien mereka selama beberapa dekade, mengumpulkan dan mendokumentasikan banyak kasus. Tidak ada yang melaporkan efek samping yang serius dan tidak ada yang menyimpulkan diet itu tidak aman.

Apakah Diet Rendah Karbohidrat Berfungsi?

Banyak orang yang berhasil karena alasan sederhana sehingga mereka lebih mudah bertahan daripada diet konvensional. Anda tidak mengidam rasa lapar yang Anda dapatkan saat melakukan diet yang membatasi lemak dan kalori.

Hal pertama yang dibakar tubuh sebagai sumber energi adalah karbohidrat. Namun, jika tubuh tidak memiliki karbohidrat untuk dibakar, ia mencari sumber energi lain – lemak. Karena itu, dengan mengurangi asupan karbohidrat, tubuh Anda secara alami membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ingat, siapa pun yang memulai program penurunan berat badan baru, atau perubahan dramatis dalam diet atau rutinitas kesehatan mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelumnya.

Semakin banyak bukti klinis mendukung apa yang harus Anda pertimbangkan sebagai prinsip dasar pengurangan lemak: jika Anda berada dalam kondisi yang relatif baik dan Anda ingin menjadi lebih ramping, maka perubahan diet nomor 1 yang harus Anda lakukan adalah mengurangi asupan karbohidrat Anda dan segera naikkan protein Anda.

Untuk beberapa alasan, orang masih tidak mau mengerti dan menerima bahwa lemak makanan BUKAN masalah bagi kebanyakan orang yang aktif. Ini adalah asupan karbohidrat berlebih yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menambahkan jaringan adiposa ke tubuh Anda. Potong karbohidrat secara signifikan dan Anda akan menghilangkan lemaknya.

Ini buktinya. Dalam penelitian terbaru, dua kelompok dipantau. Kedua kelompok mengkonsumsi 30% dari asupan kalori harian mereka pada lemak. Satu-satunya perbedaan pola makan yang signifikan adalah bahwa satu kelompok hanya mengonsumsi 12% kalori dari protein (58% karbohidrat), sedangkan kelompok lain mengonsumsi 25% protein (45% karbohidrat). Bahkan dengan asupan lemak yang konsisten dan pengurangan karbohidrat yang relatif kecil (dari 58% menjadi 45%), hasilnya jelas. Setelah enam bulan, protein yang lebih tinggi, kelompok karbohidrat yang lebih rendah kehilangan 50% lebih banyak lemak daripada kelompok karbohidrat yang lebih tinggi.

Saya berharap hasil menjadi lebih dramatis jika asupan karbohidrat turun mendekati 40%, seperti pada program pengurangan lemak 40-30-30 yang populer.

Sangat penting untuk menyadari bahwa kami tidak menyarankan untuk mengurangi karbohidrat sama sekali – ini pada akhirnya kontra-produktif – melainkan pengurangan bertahap karbohidrat untuk menyeimbangkan diet. Tidak ada keraguan bahwa kebanyakan orang, dan orang Amerika khususnya, makan berlebihan karbohidrat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *