Cara Terbaik untuk Mendapatkan Kembali di Jalur Setelah Hari Curang

0 Comments

Pertama-tama apa itu Insulin: Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas yang memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan gula (glukosa) dari karbohidrat dalam makanan yang Anda makan untuk energi atau untuk menyimpan glukosa untuk penggunaan di masa depan.

(Secara rinci) Insulin mengandung kalori yang tidak Anda bakar dengan aktivitas untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Karena itu, Anda ingin menghindari konsumsi makanan yang mendorong pelepasan insulin ketika Anda tidak membutuhkan bahan bakar untuk memberi energi pada latihan Anda, atau menyediakan nutrisi untuk membangun kembali jaringan otot dan mempercepat pemulihan.

Mari kita mengambil tindakan: Hindari gula, jus buah, dan makanan olahan seperti roti dan pasta sebagian besar waktu, terutama ketika tujuan Anda adalah membakar lemak tubuh. Makanan ini meningkatkan insulin, menumpulkan metabolisme, dan membuatnya lebih sulit untuk kehilangan lemak.

Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari lonjakan insulin adalah Anda harus mendorong mereka sekitar waktu latihan Anda. Karena insulin adalah penggerak kalori yang Anda konsumsi, itu akan memberikan nutrisi ini ke jaringan otot ketika Anda berlatih. Efeknya, ini akan memberi otot Anda energi tambahan, dan itu akan menyediakan bahan baku untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot ketika Anda mengonsumsi protein.

Kiat: Anda bisa mengonsumsi sedikit gula alami, tetapi pertahankan hingga 20-25 gram total karbohidrat pasca latihan. Anda juga harus menghindari lemak dan serat sebelum dan sesudah latihan, karena akan memperlambat penyerapan nutrisi yang haus otot Anda. Protein Anda harus diambil segera setelah latihan. Sekitar 45-60 menit setelahnya, kami menyarankan untuk mengambil karbohidrat seperti kue beras.

Coba Puasa Berselang (Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut)
Ini kurang membantu bagi orang yang ingin menambah massa otot, dan terutama mereka yang sudah memiliki metabolisme yang cepat.

Ada banyak cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten (Jangan takut), Konsumsilah semua kalori Anda dalam waktu beberapa jam setiap hari, dan hindari makanan dengan kalori sepanjang hari. Jendela ini bisa cukup panjang, seperti hingga 12 jam, atau lebih pendek, seperti sekitar enam jam, tergantung pada bagaimana tubuh Anda merasa dengan asupan kalori yang terbatas.

Pilih waktu yang paling cocok untuk Anda, tetapi pastikan bahwa Anda tidak berbuka puasa dengan makanan yang memicu insulin. Mulailah dengan sumber protein yang lambat dicerna, makanan yang kaya serat, atau yang mengandung lemak sedang.

Anda harus melakukan sesi latihan beban di jendela makan Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan kinerja yang baik selama latihan beban, dan pemulihan setelahnya. Dan akhirnya, setelah latihan Anda memiliki camilan kaya protein seperti kasein getar sekitar dua jam sebelum Anda melompat ke tempat tidur untuk tidur

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *